Any suggestions on how to program for 3 consecutive days?

This isn’t exactly ideal, but I would break things up as such:

Friday – Squat/Deadlift
Saturday – Bench
Sunday – Assistance

So every other week your lift and emphasis would change. Here could be an example, but it’s really how you’d want to set it up.

Week 1
Friday – Heavy Squat
Saturday – Heavy Bench
Sunday – Assistance

Week 2
Friday – Heavy Deadlift
Saturday – Rep/Speed Bench
Sunday – Assistance

Week 3
Friday – Rep Squat
Saturday – Heavy Bench
Sunday – Assistance

Week 4
Friday – Rep Deadlift
Saturday – Rep/Speed Bench
Sunday – Assistance

Repeat Cycle or Deload

On assistance day, this could be more of a back and weak point day. So it could look something like so:

Bent Over Rows – 4×8
Pull Ups – 5 sets
Arnold Presses – 4×12
Band Good Mornings – 100 total reps
Pressdowns – 100 total reps
Abs

Publicités

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s