Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes.

Post-exercise consumption of 0.25-0.3 g protein meal-1 from protein sources with high leucine content and rapid digestion kinetics (i.e. whey protein) is recommended to optimise exercise-induced muscle protein synthesis. When protein is consumed as part of a mixed macronutrient meal and/or before bed slightly higher protein doses may be optimal.

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25003526

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