Reengineering the Training Session

http://articles.elitefts.com/training-articles/reengineering-the-training-session/

Example of a Lower Body Training Session

Warm-up

Foam roll, jumping jacks, stretch hip flexors, glute bridges, leg swings, mountain climber stretch

*Rest a couple minutes and mentally prepare for what’s next

Movement

Deadlift – Working up to top work sets. Focusing on the movement and technique.

*Rest a couple minutes and mentally prepare for what’s next

Weak Point

Paused Deadlifts – Focusing on the movement and technique. Pausing right above the knee (current weak point).

*Rest a couple minutes and mentally prepare for what’s next

Muscles

Glute Ham Raises – Focusing on feeling the hamstrings throughout the whole movement and contracting the glutes hard at the top of the movement.

Rollouts – Focusing on stabilizing the spine by keeping a neutral spine and contracting the abs hard.

*Rest a couple minutes and mentally prepare for what’s next

Injury Prevention

Lunges – Focusing on hitting a few sets with quality technique to help prevent any imbalances.

 

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