Custom DUP template : part 2

DUP : Power ? Strenght ? Hypertrophy? Endurance (lolz) ?

How i do it.

On the paper  (sets * reps @ %1RM) :

P : 4 to 8 * 1 @95+%.  2 reps if too « easy ». (smooth reps)

S : 4 to 6  * 3-5 @80%-85%

H : 3 to 8 (yeah yeah…) * 8 @ 70%/75%

E : Ramping sets of 20 reps. Starting at 50% 1RM, add 10,5 or 2,5kg per set if completed. Last sets is using a full rest pause mode to get 20 reps..

For assistance / accessory lift : Whatever, don’t care about rep scheme. High weight, high rep.

In training : If two sets are completed with the same weight : add weight. Easy.

How many ? 2 to 5kg.

Cycle

Week n : Base weight

Week n+1 : +2,5kg upper body lift / +5kg lower body lift.

Cycle for 5 weeks and max attempt on the 6.

Training week – main lift :

Squat S

Bench H

Front Squat H

Bench P

Squat E

Bench S

Repeat

Why no Squat-Power day ? No advantages for me. Strenght day do it right. The same goes for Bench-Endu.

To come : Add the fluff (Assistance lift / Access)

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