routine previous article

Day 1 Wave 1 Wave 2 Wave 3
Squat >6Rep / <80% Ramping 3 – 5 rep 80/90% back off 75% volume < 3  reps 85 / 90%
Shoulder press >6Rep / <80% Ramping 3 – 5 rep 80/90% back off 75% volume < 3 reps 85 / 90%
Bench assistance >6Rep / <80% Ramping 3 – 5 rep 80/90% back off 75% volume < 3 reps 85 / 90%
Day 2
Dealift Ramping 3 – 5 rep 80/90% back off 75% volume < 3 reps 85 / 90%
Bench >6Rep / <80% Ramping 3 – 5 rep 80/90% back off 75% volume < 3 reps 85 / 90%
Squat Assistance >6Rep / <80% Ramping 3 – 5 rep 80/90% back off 75% volume < 3 reps 85 / 90%
Day 3
Squat assistance >6Rep / <80% Ramping 3 – 5 rep 80/90% back off 75% volume < 3 reps 85 / 90%
Bench assistance >6Rep / <80% Ramping 3 – 5 rep 80/90% back off 75% volume < 3 reps 85 / 90%
Back >6Rep / <80% Ramping 3 – 5 rep 80/90% back off 75% volume < 3 reps 85 / 90%
Publicités

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s