GVT on steroids.

10×10 – 4:0:1 Tempo – 1:30 min rest between
Everything else – no particular tempo – 1 min rest between

Monday – Shoulders & Bis

OHP – 10×10
DB Rear Delt Flyes 5×12
DB Lateral Raise 5×12
DB Incline Curl – 10×10
Hammer Curls – 5×12
Forearm Curls – 5xFailure
Decline Weighted Situps – 3×12
Hanging Leg Raises 3×12
JackKnife Situps – 3×12
DB Side Bends – 3×12

Tuesday – Legs

Back Squat – 10×10
RDL 10×10
Leg Ext – 5×12
Leg curls – 5×12
Calve Raises 5×15

Wednesday – Off

Thursday – Chest & Tris

Incline DB – 10×10
BW Dips SSw/ Pec Flies – 10×10
Decline Bench – 5×12
Rope Pull Down – 5×12
Push ups 3x – Failure
Decline Weighted Situps – 3×12
Hanging Leg Raises 3×12
JackKnife Situps – 3×12
DB Side Bends – 3×12

Friday – Back

Lat Pull Down – 10×10
Cable Rows – 5×12
Machine Pullover – 5×12
Shrugs – 5×12
Wide Grip Pull-Ups – 3xFailure

Saturday – Deadlift & Squats

Deadlifts – 10×10
Front Squat 10×10
Calves – 5×15
Decline Weighted Situps – 3×12
Hanging Leg Raises 3×12
JackKnife Situps – 3×12
DB Side Bends – 3×12

Sunday – Chest

BB Bench 10×10
DB Bench 10×10
Pushups 5xFailure

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