Front squat cycle [Linear – Beginner]

FRONT SQUAT (Full)

  • Week 1 : 5*5 @ [70 – 75] % 1RM Belted ;
  • Week 2 : 5*5 Belted +2.5kg (or more ? Push harder ) ;
  • Week 3 : 5*5 Belted +2.5kg ;
  • Week 4 : 6*3 Belted +2.5kg ;
  • Week 5 : 6*3 Belted +2.5kg ;
  • Week 6 : 6*3 Belted +2.5kg ;
  • Week 7 : 3*2 Belted +2.5kg ; 3*3 No belt ;
  • Week 8 : 3*2 Belted +2.5kg ; 3*3 No belt ;
  • Week 9 : 3 * 1 Belted + 2.5kg ;
  • Week 10 : To a 1RM ;

[ARBITRARY INCREMENT]

  • Assistance : Squat Variation medium ( eg. Paused Squat) or Heavy quadz rep , 4 to 6 sets ;
  • Accessories : Hammies medium (DB SLDL , RDL …) ,  8 – 10 sets ;
  • Core : Heavy to rep , 5 sets

[Must do 2x Squat Session a week (eg. day 1 : Squat Cycle / Volume ; Day 2 : Front Squat]

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